Come affrontare la seconda ondata Covid

Perché la seconda ondata pesa così tanto sulla mente

La prima ondata ci aveva colti di sorpresa, ma portava con sé anche l’illusione di una parentesi: qualcosa di eccezionale, destinato a finire. La seconda ondata ha un impatto psicologico diverso e per certi versi più insidioso. Alla speranza che il peggio fosse passato si sostituisce la consapevolezza che il percorso sarà lungo, e questa consapevolezza logora. I nuovi dati sui ricoveri e la ripresa dei contagi riaccendono un’ansia che credevamo di aver messo da parte.

A questo si aggiunge la cosiddetta fatica pandemica: uno stato di stanchezza mentale che nasce dal doversi adattare di continuo a regole che cambiano, dal rinunciare a relazioni e abitudini, dal vivere in una condizione di allerta prolungata. È del tutto normale sentirsi svuotati, irritabili o demotivati. Riconoscere questa stanchezza, senza giudicarsi, è il primo passo per gestirla.

Costruire una routine che protegge

Quando l’esterno diventa imprevedibile, avere una struttura interna aiuta a non perdere l’equilibrio. Darsi orari regolari per svegliarsi, mangiare, lavorare o studiare e riposare offre alla mente dei punti fermi. La routine non va vista come una gabbia, ma come un’impalcatura che sostiene le giornate quando i riferimenti abituali vengono a mancare.

All’interno di questa struttura è importante distinguere il tempo dedicato agli impegni da quello riservato a se stessi. Alternare i momenti di concentrazione a pause reali, in cui staccare davvero, previene il senso di saturazione e mantiene più alta l’energia mentale.

Trasformare lo studio e il lavoro in un’occasione

Per chi studia, questo tempo può diventare l’occasione per approfondire le parti delle lezioni che più interessano e colpiscono, investendo più energie negli argomenti che appassionano invece di limitarsi al minimo indispensabile. Lo stesso vale per chi lavora: dedicare una parte della giornata ad apprendere qualcosa di nuovo, a curare un progetto rimasto in sospeso o a migliorare una competenza dà alle giornate una direzione e restituisce un senso di crescita anche in un periodo di limitazioni.

Ritagliarsi uno spazio personale contro lo stress

Accanto ai doveri, è vitale ritagliarsi uno spazio personale che tamponi lo stress della solitudine e la mancanza di fiducia nel futuro. Non si tratta di un lusso, ma di una vera e propria misura di protezione psicologica. Ognuno può riempirlo con ciò che lo nutre davvero.

• Rileggere i libri che ci hanno arricchito di più, o scoprirne di nuovi: la lettura è un rifugio che allarga gli orizzonti anche quando gli spazi fisici si restringono.
• Fare esercizio fisico in casa: l’attività motoria, anche breve, aiuta a scaricare la tensione, migliora l’umore e favorisce un sonno di qualità.
• Praticare mindfulness o yoga seguendo tutorial online: bastano pochi minuti al giorno per riportare l’attenzione al presente e ridurre l’ansia anticipatoria.
• Guardare i film preferiti o scoprire nuove uscite del proprio genere: un modo semplice per concedersi leggerezza e staccare dai pensieri.

Il movimento del corpo come alleato dell’umore

Vale la pena soffermarsi sull’esercizio fisico, perché è tra le strategie più efficaci e sottovalutate. L’attività motoria stimola la produzione di sostanze legate al benessere, riduce i livelli di stress e restituisce un senso di controllo sul proprio corpo proprio quando molte altre cose sfuggono al controllo. Non serve un’attrezzatura particolare: una sequenza di esercizi a corpo libero, una camminata veloce quando è consentito, qualche minuto di stretching sono già un buon inizio.

Coltivare le qualità umane

Un aspetto meno immediato, ma prezioso, riguarda il lavoro su se stessi. Questo tempo sospeso può essere usato per migliorarci come persone, coltivando l’empatia, la pazienza e l’altruismo, e imparando a riflettere di più prima di prendere decisioni affrettate che rischiano di condurci dove non avremmo voluto arrivare. La difficoltà condivisa, se accolta con questo sguardo, può paradossalmente rafforzare i legami e la nostra capacità di comprendere gli altri.

Rimanere connessi, anche a distanza, resta fondamentale. Una telefonata, un messaggio, una videochiamata con le persone care contrastano l’isolamento e ricordano che, pur separati, non siamo soli. Per chi è credente, infine, la preghiera e la fiducia che la situazione migliori possono rappresentare un sostegno importante e una fonte di speranza rinnovata.

Limitare l’ansia da informazione

Durante la seconda ondata il flusso continuo di notizie, dati e bollettini può diventare esso stesso una fonte di ansia. Restare informati è giusto e necessario, ma esporsi senza sosta ad aggiornamenti allarmanti alimenta uno stato di allerta che logora. Può aiutare stabilire momenti precisi della giornata da dedicare all’informazione, scegliendo poche fonti affidabili, ed evitare di controllare compulsivamente notizie e statistiche, soprattutto nelle ore serali, quando questo rischia di compromettere il sonno.

Ridurre il rumore di fondo non significa disinteressarsi, ma proteggere il proprio spazio mentale. Sapere ciò che serve per orientarsi, senza lasciarsi travolgere dall’onda continua di aggiornamenti, è una forma concreta di igiene psicologica in un periodo di emergenza prolungata.

Quando chiedere aiuto

Le strategie di autogestione sono utili, ma non sostituiscono il supporto professionale quando il disagio diventa intenso o prolungato. Se l’ansia, la tristezza o l’insonnia interferiscono in modo significativo con la vita quotidiana, se la sensazione di vuoto non si attenua o se si fatica a trovare motivazione anche per le attività essenziali, è opportuno rivolgersi a uno specialista. Chiedere aiuto non è un segno di debolezza, ma un modo consapevole di prendersi cura di sé, soprattutto in un periodo che mette a dura prova l’equilibrio di tutti.

Domande frequenti

Perché la seconda ondata è più difficile da affrontare psicologicamente?

Perché alla paura del contagio si aggiunge la delusione di veder tornare l’emergenza che si sperava superata, insieme alla cosiddetta fatica pandemica: la stanchezza mentale che deriva dal doversi adattare di continuo a regole che cambiano e da uno stato di allerta prolungato. È normale sentirsi più svuotati e demotivati rispetto alla prima fase.

Come si gestisce lo stress della solitudine durante le restrizioni?

Aiuta ritagliarsi ogni giorno uno spazio personale con attività che nutrono davvero: lettura, esercizio fisico in casa, mindfulness o yoga, film. È altrettanto importante restare in contatto con le persone care attraverso telefonate e videochiamate, per contrastare l’isolamento e ricordarsi di non essere soli.

Perché avere una routine è utile in questo periodo?

Quando l’ambiente esterno diventa imprevedibile, una struttura interna fatta di orari regolari per dormire, mangiare, studiare o lavorare offre alla mente dei punti fermi. La routine funziona come un’impalcatura che sostiene le giornate e riduce il senso di caos e di incertezza.

Quando è il caso di rivolgersi a uno specialista?

Quando ansia, tristezza o insonnia interferiscono in modo significativo con la vita quotidiana, quando il senso di vuoto non si attenua o manca la motivazione anche per le attività essenziali. In questi casi rivolgersi a un professionista non è un segno di debolezza, ma un modo maturo di prendersi cura di sé.